Yoga voor
Onderrug & Bekken
Deze lessen zijn specifiek gericht op de onderrug en het bekken. Als fysio leer ik je hoe deze gebieden mechanisch in elkaar zitten. Als yogadocent en mindfulnesscoach leg ik uit hoe mentale aspecten invloed hebben op deze gebieden. Je leert welke yoga-oefeningen kunnen helpen om je klachten te verlichten. Verken de mogelijkheden van je lichaam en bouw stapsgewijs meer beweeglijkheid, kracht en vertrouwen op.
Maak kennis met de kracht van yoga
Het menselijk lichaam bevat ongeveer 360 gewrichten en 600 spieren. Deze gewrichten spelen een cruciale rol in onze mobiliteit en flexibiliteit, en maken een breed scala aan bewegingen mogelijk. Er zijn ongeveer 12 gewrichten rondom de onderrug en het bekken. De meeste van deze gewrichten zijn vrij robust en worden omgeven door talrijke fascia, kapsels, banden en spieren. Stabiliteit is zeer belangrijk in deze regio, aangezien deze meer dan tweederde van ons lichaamsgewicht draagt. Vele houdingsspieren zijn hier groot en sterk. Toch is beweeglijkheid in deze regio ook belangrijk en daar gaat het vaak fout: sterke spieren kunnen verkorten of verleren hoe ze moeten ontspannen. Kleinere en tegenovergestelde spieren kunnen verzwakken. Dit verhoogt de kans op onbalans en klachten.
Een probleem in één gewricht kan leiden tot een kettingreactie die andere gewrichten in de regio beïnvloedt. Dit verklaart waarom onderrug-, bekken-, heupklachten vaak samen voorkomen. Bij veel zittende banen worden de spieren in deze regio minimaal benut op het gebied van kracht en lengte. Vaak zitten we in een ongunstige houding voor ons lichaam. Die manier van enerzijds onderbelasten en anderzijds overbelasten zorgt vaak voor onevenwicht en klachten.
Daarnaast is de onderrug regio een gebied waar vaak emoties en stress vastgezet worden. Denk maar aan “Het op je heupen krijgen.” 😉 Dat is waarom een holistische benadering bij de behandeling van klachten in dit gebied zo belangrijk en effectief is.
Floga biedt een effectieve yogapraktijk specifiek gericht op het verlichten van spanning en pijn in de onderrug en bekken. Deze gerichte benadering combineert traditionele yogahoudingen met moderne inzichten om deelnemers te helpen hun lichaamsbewustzijn te vergroten en chronische klachten te verminderen.
Wat kun je verwachten?
Holistische preventie-gerichte aanpak
Verbeter kracht, flexibiliteit en houding
Verminder pijn en spierspanning
Ontdek en verleg je huidige grenzen
Mindfulness en stressreductie
Begeleiding van zeer ervaren fysiotherapeut
- Brug tussen fysiotherapie en yoga: Als fysio leer ik je hoe deze gebieden mechanisch in elkaar zitten. Als yoga docent en mindfulness coach leg ik uit hoe mentale aspecten ook van invloed zijn op deze gebieden.
- Verminderde spanning in spieren die te gespannen zijn: De oefeningen helpen om opgebouwde spanning in de onderrug los te laten en beweeglijkheid te hervinden.
- Verbeterde spierkracht in spieren die te zwak zijn: Gerichte oefeningen om de spieren die te zwak zijn meer basiskracht te geven (vaak o.a. de buikspieren).
- Verhoogde flexibiliteit in gebieden die beperkt zijn: De gerichte (yin)houdingen verbeteren de spierlengte van o.a. de hamstrings en andere spieren & fascia die te kort zijn in bekken en onderrug.
- Lichaamsbewustzijn: Mindfulnessoefeningen waarin je leert waar te nemen hoe je nu zit/staat/ligt en waar je spanning vast houdt.
- Verbeterde houding: Door regelmatig te oefenen leer je een betere lichaamshouding aan te nemen, hoe erop te letten en hoe je deze aan kunt passen.
- Pijnverlichting: Veel deelnemers ervaren een afname van (chronische) pijn in probleemgebieden.
- Heropbouw van je actieve leven: Door alle bovenstaande elementen te combineren kun je weer vrijer in en met je lichaam bewegen.
Wat heb je nodig?
- Flexibele kledij waarvan je een laagje kunt uitdoen.
- Een handdoek als je snel zweet.
- Neem een kussensloop voor de bolster mee (71cm x 30cm x 12cm) zeker als je make-up draagt.
€ 249,-
Serie van 10 + 1 lessen (75 minuten per les)
Aankomende startmomenten
Kernprincipes van de Floga-methode
- Begrijpelijk uitgelegd: Medische termen worden in begrijpelijke taal uitgelegd.
- Praktische handvaten: Je krijg concrete oefeningen en tips voor in de dagelijkse leef- en werksituaties om onmiddellijk mee aan de slag te gaan zonder veel gedoe. Binnen Floga krijg je veel inspiratie, jij selecteert eruit wat jou helpt!
- Geleidelijke opbouw: De lessen zijn zorgvuldig opgebouwd, beginnend met zachte opwarmingsoefeningen, gevolgd door meer intensieve houdingen.
- Individuele aanpassing: Respecteer je eigen grenzen en verleg ze waar mogelijk, door zelf je intensiteit en moeilijkheidsgraad te bepalen. Natuurlijk help ik je hierbij! Iedereen heeft een ander lichaam en andere klachten, en iedereen bewandelt een ander pad.
- Lichaamsbewustzijn, mindfulness en ontspanning: Kom uit je hoofd en in je lichaam, ze hangen niet alleen aan elkaar door de nek! 😉
- Bewuste ademhaling: Leer verschillende ademhalingstechnieken die helpen bij het ontspannen van gespannen spieren en het verdiepen van de yogahoudingen.
Integratie in het dagelijks leven
Floga moedigt jou aan om de geleerde technieken ook buiten de yogales toe te passen. Door deel te nemen aan Floga’s Yoga voor Onderrug & Bekken kun je niet alleen verlichting vinden van fysieke en mentale klachten, maar ook een dieper bewustzijn ontwikkelen van je lichaam en geest. Deze zelfzorg leidt tot langdurige verbeteringen in houding, comfort en welzijn, zowel op als naast de yogamat.
Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
Hoewel yoga heilzaam kan zijn voor veel mensen met onderrug- en bekkenklachten, is voorzichtigheid geboden. Floga benadrukt het belang van:
- Overleg met uw arts of fysiotherapeut voorafgaand aan deelname, vooral bij acute klachten. Op deze manier kunnen we er ook voor zorgen dat beide elkaar aanvullen.
- Het vermijden van overbelasting en het respecteren van lichaamsgrenzen.
- Het melden van ongemak of pijn aan de yogadocent voorafgaand aan/tijdens de les.