Mindfulness & Yin Yoga
Yin Yoga is een rustige vorm van yoga, waarbij houdingen langer worden aangehouden (3-5 minuten), voornamelijk in zittende of liggende uitgangshouding. De focus ligt op het strekken en ontspannen van bindweefsel, gewrichten en dieperliggende spieren, in combinatie met mindfulness oefeningen. De les begint met bewust ademhalen en gronden, gevolgd door langdurige houdingen en afsluitend met een meditatie. Het is een meditatieve praktijk die helpt bij ontspanning en zelfreflectie.
“Ik heb nog nooit zo intens gerekt en tot rust gekomen tegelijkertijd.
Een heerlijk rustige les die mij reset. :-)”
Ontdek diepe ontspanning, ruimte en verstilling.
Voelen je spieren of gewrichten stijf? Ben je op zoek naar een balancerende activiteit voor je actieve sportactiviteiten? Voel je je laag in de energie of net helemaal overgestimuleerd en gestrest? Heb je vaak hoofdpijn, moeite met de dag afbouwen en slapen? Dan is Floga’s Mindfulness & Yin Yoga iets voor jou.
Het doel van Floga’s Mindfulness & Yin Yoga is je lichaam & geest ruimte geven en verstilling te laten ervaren. Tijdens deze bijna volledig passieve yoga stijl worden asana’s (lichaamshoudingen) 3-5 minuten vastgehouden. De langdurige asana’s in zit en lig werken fysiek op het diepe bindweefsel/fascia, verlichten pijn, helpen spieren langer te worden, verbeteren gewrichtsmobiliteit en de algemene flexibiliteit. Energetisch opent Yin Yoga het meridiaanstelsel van het lichaam, ondersteunt het de energetische stroom en emotionele balans. Door het langzame karakter van Yin Yoga is het een zeer goede voorbereiding op de meditatie aan het einde van de les. Heb je nog nooit Yin Yoga gedaan, of ben je nog zeer nieuw met mindfulness en meditatie? Dan adviseer ik je eerst Floga’s Zen Zone te volgen. Hierbij maak je kennis met een groter scala aan ontspanningstechnieken waaronder Yin Yoga, Restorative Yoga en Meditaties en veel meer. De Zen Zone is iets dynamischer en daardoor is toegankelijker. Zoek je echt rust en verstilling? Dan lig je bij de Mindfulness & Yin Yoga helemaal goed.
Wat kun je verwachten?
Een oase van rust
Geef je hoofd lucht
Geef je lichaam ruimte
Spirituele connectie & Meditatie
Laat je zorgen even achter
Ontspannend moment voor jezelf
De nacht vormt vaak een weerspiegeling van je dag. Ben je overdag constant druk in de weer geweest? Dan kan het zijn dat je lichaam & geest in de avond ook nog lekker lang in de weer zijn om al die activiteit te verwerken en tot rust te komen. Het introduceren van een aantal meditatie- en ademhalingsmomenten tijdens een dag kan wonderen verrichten. De avond afbouwen met een vast rustgevend avondritueel kan je lichaam & geest helpen makkelijker de ontspanning te vinden om te slapen. Misschien wordt Yin Yoga of Meditatie wel je nieuwe vaste avondritueel.
Het doel van Floga’s Mindfulness & Yin Yoga is om je lichaam & geest ruimte te geven en verstilling te laten ervaren. Yin Yoga is een rustige vorm van yoga, waarbij houdingen 3 tot 5 minuten worden aangehouden. Hierdoor krijgt je lichaam de tijd om aan de houding te wennen en er ‘dieper in te zakken’. Door gebruik te maken van blokken, bolsters, straps, kussens, kleedjes, verschillende ademhalingstechnieken en rustige muziek wordt je ondersteund om de Yin Yoga houdingen aan te kunnen nemen en vol te kunnen houden. Daarnaast wordt tijdens de les ook meegeven waarvoor welke houding dient, waar je de rek hoort te voelen en wat bepaalde ‘blokkades’ kunnen betekenen. Yin Yoga is meer dan gewoon een ‘strechingsoefening’, het is een opening creëren naar verbinding met je diepere zelf. De uitgangshouding zijn allemaal in zit of lig. De stretchingsmethode die gebruikt wordt is meestal een zeer passieve en statische rek, maar er worden ook PNF Proprioceptive Neuromusculaire Facilitatie) stretching technieken vanuit de fysiotherapie toegepast. Door zijn langzame karakter is Yin Yoga een zeer goede voorbereiding op de 15 tot 35 minuten durende meditatie aan het einde van de les. Soms maken we ook een uitstapje naar de nog rustigere yoga varianten Restorative Yoga en Yoga Nidra. De meditaties variëeren per les van rustig geleide visualisaties, bodyscans, EFT (Emotional Freedom Tapping), Pranayama (ademhalingstechnieken), Trataka (object meditatie), klankbaden tot complete stilte meditaties.
Na de sessie is er een mogelijkheid om in stilte thee te drinken.
Yin Yoga kan door iedereen gedaan worden. Heb je osteoporose, gevoelsuitval, hernia, uitstralende pijnen, ben je zwanger of recent zwanger geweest of recent geopereerd? Geef dit vooraf dan even aan. Yin Yoga kan zeer fijn zijn in het laatste trimester van je zwangerschap te doen. Yin Yoga wordt ontraden bij hypermobiliteit, het is dan zinvoller eerst je spieren te versterken tijdens actievere lessen zoals de Magische Morgen, Yoga Basics of Vinyasa Flow.
Praktische info
- Doe warme comfortabele kleren (oa. lange trui) en dikke sokken aan. Tijdens Floga’s Yin Yoga & Meditatie zul je zeer langzaam bewegen, lang in dezelfde houding blijven en ontspannen. Dit zorgt meestal ervoor dat je lichaam afkoelt, al krijgen sommige mensen door de vrijgemaakte energiestroom het soms ook warmer. Het is makkelijker ontspannen als je het warm genoeg hebt en je kleren kunnen meerekken.
- Neem een kussensloop / handdoekje mee voor de bolster / zachte mat, zeker als je make-up draagt.
- Heb je kanaalstenose of een hernia geef dit dan vooraf aan! Oefeningen moeten dan aangepast worden.
€ 249,-
Serie van 11 lessen (75 minuten per les)
Vooraf vrijblijvend thee
Aankomende startmomenten
Kernprincipes van de Floga-methode
- Begrijpelijk uitgelegd: Medische termen worden in begrijpelijke taal uitgelegd.
- Praktische handvatten: Je krijg concrete oefeningen en tips voor in de dagelijkse leef- en werksituaties om onmiddellijk mee aan de slag te gaan zonder veel gedoe. Binnen Floga krijg je veel inspiratie, jij selecteert eruit wat jou helpt!
- Geleidelijke opbouw: De lessen zijn zorgvuldig opgebouwd, beginnend met zachte opwarmingsoefeningen, gevolgd door meer intensieve houdingen.
- Individuele aanpassing: Respecteer je eigen grenzen en verleg ze waar mogelijk, door zelf je intensiteit en moeilijkheidsgraad te bepalen. Natuurlijk help ik je hierbij! Iedereen heeft een ander lichaam en andere klachten, en iedereen bewandelt een ander pad.
- Lichaamsbewustzijn, mindfulness en ontspanning: Kom uit je hoofd en in je lichaam, ze hangen niet alleen aan elkaar door de nek! 😉
- Bewuste ademhaling: Leer verschillende ademhalingstechnieken die helpen bij het ontspannen van gespannen spieren en het verdiepen van de yogahoudingen.