Yoga voor Nek, Schouders & Rug
Deze lessen zijn specifiek gericht op de nek, schouders en boven/middenrug. Als fysiotherapeut leer ik je hoe deze gebieden mechanisch in elkaar zitten. Als yogadocent en mindfulnesscoach leg ik uit hoe mentale aspecten invloed hebben op deze gebieden. Leer welke yoga-oefeningen kunnen helpen om je klachten te verlichten. Verken de mogelijkheden van je lichaam en bouw stapsgewijs meer beweeglijkheid, kracht en vertrouwen op.
Maak kennis met de kracht van yoga
Het menselijk lichaam bevat ongeveer 360 gewrichten en 600 spieren. Deze gewrichten spelen een cruciale rol in onze mobiliteit en flexibiliteit, en maken een breed scala aan bewegingen mogelijk. Er zijn meer dan 40 gewrichten rondom het nek, schouders, bovenrug, borstkas gebied die allemaal invloed op elkaar hebben, en die worden op hun beurt weer allemaal op hun plaats gehouden door gewrichtskapsels, banden en spieren. Dit zorgt voor:
- Een hoge mate van beweeglijkheid
- De mogelijkheid om complexe bewegingen uit te voeren
- Een verhoogde kans op klachten door de onderlinge afhankelijkheid van de gewrichten
Zodoende kan een probleem in één gewricht leiden tot een kettingreactie die andere gewrichten in de regio beïnvloedt. Dit verklaart waarom nek- en schouderklachten vaak samen voorkomen. Tijdens vele kantoorbanen en repetitieve werkzaamheden worden de spieren en gewrichten vaak eenzijdig gebruikt, waarbij slechts een fractie van hun potentieel benut wordt. Dit kan tot onevenwicht en overbelasting leiden.
Daarnaast is de nek- en schouderregio een gebied waar vaak spanning en stress vastgezet wordt zoals in de vorm van spierspanning vasthouden en onbewust je adem inhouden. Dit is waarom een holistische benadering bij de behandeling van klachten in dit gebied zo belangrijk is.
Floga biedt een effectieve yogapraktijk specifiek gericht op het verlichten van spanning en pijn in de schouders, nek en rug. Deze gerichte benadering combineert traditionele yogahoudingen met moderne inzichten om deelnemers te helpen hun lichaamsbewustzijn te vergroten en chronische klachten te verminderen.
Wat kun je verwachten?
Holistische preventie-gerichte aanpak
Verbeter kracht, flexibiliteit en houding
Verminder pijn en spierspanning
Ontdek en verleg je huidige grenzen
Mindfulness en stressreductie
Begeleiding van zeer ervaren fysiotherapeut
- Brug tussen fysiotherapie en yoga: Als fysio leer ik je hoe deze gebieden mechanisch in elkaar zitten. Als yoga docent en mindfulness coach leg ik uit hoe mentale aspecten ook van invloed zijn op deze gebieden.
- Verminderde spanning in spieren die te gespannen zijn: De oefeningen helpen om opgebouwde spanning in de bovenste lichaamsdelen los te laten.
- Verbeterde spierkracht in spieren die te zwak zijn: Gerichte oefeningen om de spieren die te zwak en te lang zijn meer basiskracht te geven.
- Verhoogde flexibiliteit in gebieden die beperkt zijn: De gerichte houdingen vergroten de beweeglijkheid van nek, schouders en rug.
- Lichaamsbewustzijn: Mindfulnessoefeningen waarin je leert waar te nemen hoe je nu zit/staat/ligt.
- Verbeterde houding: Door regelmatig te oefenen leer je een betere lichaamshouding aan te nemen, hoe erop te letten en hoe je deze aan kunt passen.
- Pijnverlichting: Veel deelnemers ervaren een afname van chronische pijn in probleemgebieden.
- Heropbouw van je actieve leven: Door alle bovenstaande elementen te combineren kun je weer vrijer in en met je lichaam bewegen.
-
Wat heb je nodig?
- Flexibele kledij waarvan je een laagje kunt uitdoen.
- Een handdoek als je snel zweet.
- Neem een kussensloop voor de bolster mee (71cm x 30cm x 12cm) zeker als je make-up draagt.
€ 249,-
Serie van 10 + 1 lessen (75 minuten per les)
Aankomende startmomenten
Kernprincipes van de Floga-methode
- Begrijpelijk uitgelegd: Medische termen worden in begrijpelijke taal uitgelegd.
- Praktische handvaten: Je krijg concrete oefeningen en tips voor in de dagelijkse leef- en werksituaties om onmiddellijk mee aan de slag te gaan zonder veel gedoe. Binnen Floga krijg je veel inspiratie, jij selecteert eruit wat jou helpt!
- Geleidelijke opbouw: De lessen zijn zorgvuldig opgebouwd, beginnend met zachte opwarmingsoefeningen, gevolgd door meer intensieve houdingen.
- Individuele aanpassing: Respecteer je eigen grenzen en verleg ze waar mogelijk, door zelf je intensiteit en moeilijkheidsgraad te bepalen. Natuurlijk help ik je hierbij! Iedereen heeft een ander lichaam en andere klachten, en iedereen bewandelt een ander pad.
- Lichaamsbewustzijn, mindfulness en ontspanning: Kom uit je hoofd en in je lichaam, ze hangen niet alleen aan elkaar door de nek! 😉
- Bewuste ademhaling: Leer verschillende ademhalingstechnieken die helpen bij het ontspannen van gespannen spieren en het verdiepen van de yogahoudingen.
Integratie in het dagelijks leven
Floga moedigt jou aan om de geleerde technieken ook buiten de yogales toe te passen. Door deel te nemen aan Floga’s Yoga voor Nek, Schouders & Rug kun je niet alleen verlichting vinden van fysieke en mentale klachten, maar ook een dieper bewustzijn ontwikkelen van je lichaam en geest. Deze zelfzorg leidt tot langdurige verbeteringen in houding, comfort en welzijn, zowel op als naast de yogamat.
Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
Hoewel yoga heilzaam kan zijn voor veel mensen met nek-, schouder- en/of rugklachten, is voorzichtigheid geboden. Floga benadrukt het belang van:
- Overleg met uw arts of fysiotherapeut voorafgaand aan deelname, vooral bij acute klachten. Op deze manier kunnen we er ook voor zorgen dat beide elkaar aanvullen.
- Het vermijden van overbelasting en het respecteren van lichaamsgrenzen.
- Het melden van ongemak of pijn aan de yogadocent voorafgaand aan/tijdens de les.